En los últimos artículos hemos visto algunos de los apoyos para la ansiedad que un psicólogo o Terapeuta Gestalt experto en Mindfulness puede cuando nos quedamos atrapados en ella.
Podemos hacer esto – desengancharnos de nuestros pensamientos; entrar en nuestro cuerpo; hacer un escaneo corporal y relajarnos a través del cuerpo; hacer una respiración que nos ayude a relajarnos, colocar las manos en el pecho y en el vientre, una sonrisa leve, la autoconversación de la compasión.
Muchas de estas herramientas son exactamente las que, cuando estás intentando dormir y no tienes sueño, pueden funcionar mejor.
En un taller de Mindfulness invitamos a los participantes a compartir su sabiduría sobre lo que funciona cuando no puedes dormirte, cuando estás agitado, ansioso y no puedes conciliar el sueño.
Una mujer dijo: “Tuve insomnio de niña, y todavía me aparece de vez en cuando. Vuelvo al consejo que me dio mi psicólogo: “No pasa nada. Tu cuerpo puede descansar mucho aunque no puedas dormirte. Mañana estarás bien, aunque estés un poco cansada”. Básicamente, quitarme la presión solía permitirme relajarme y conciliar el sueño”.
Hay que tener en cuenta esto: cuanto más miedo se tiene por intentar conciliar el sueño, más difícil es conciliarlo.
“El insomnio”, escribió otra persona, “es como una trampa china para los dedos: cuanto más lucho contra él, más me atasco. Así que intento no angustiarme por no dormir y simplemente acepto que al menos estoy descansando mi cuerpo y eso es suficiente.”
Otra persona: “Cuando nada ha funcionado a lo largo de los años de insomnio, he aprendido a no tenerle miedo, a aceptarlo. Cuando me despierto a las tres de la mañana me pongo una mano en el corazón o escucho los sonidos de la noche. Es mejor que luchar contra él”.
Una más: “He llegado al punto de dejarlo estar y aceptarlo. Hay una parte de mí que ahora disfruta de la soledad y la tranquilidad que se puede encontrar en mitad de la noche.”
Algunas personas escribieron sobre los pensamientos ansiosos. “Me recuerdo a mí mismo que mis pensamientos suelen ser más irracionales y basados en el miedo en mitad de la noche, e intento respirar dentro de ellos”.
Otra: “Cuando los pensamientos ansiosos y cíclicos interrumpen mi capacidad para descansar, me pongo a contar e imaginar recuerdos que me llenan de paz. Cada vez que siento que la sombra de la ansiedad se cierne sobre mí, le hablo diciéndole que la veo, que la quiero. Me imagino acunándola como a un bebé, meciéndola con compasión mientras recuento visualmente cualquier recuerdo, que me inunda de restauración”.
Una persona escribió: “Cuando me doy cuenta de que tengo el viejo hábito de darle al tarro, empiezo a repetir ‘gracias’. El agradecimiento puede centrarse en cualquier cosa: mi cama caliente, mis hijos sanos. El mero hecho de volver al agradecimiento me ayuda a desenredarme y relajarme para dormir.”
Otra: “Me ayuda visualizar que guardo lo que estoy pensando en un cajón y lo cierro hasta mañana. Si puedo imaginarme guardándolo, me permite dejarlo estar“.
Una persona escribió de cómo se iba a dormir. “Aprendí de alguien que enseñaba en la universidad y trabajaba con neurólogos que a menudo te despiertas de la misma manera que te vas a dormir. Me dijo que la mente se depura después de dormir y que, si te centras en visiones positivas para el día siguiente, te despertarás descansado, tranquilo y más feliz. Lo he probado y funciona. Al parecer, también ocurre con la anestesia. Mi amigo, que es anestesista, intenta que la gente esté tranquila al entrar, porque así es como se despertarán”.
Otra persona: “Hago una lista de las bendiciones de hoy antes de dormir; inhalo y exhalo conscientemente, dejándome llevar; y sonrío con una mano en el corazón”.
Otra: “Recorro el alfabeto e intento enumerar a alguien por quien estoy agradecida debajo de cada letra, y hago una pequeña plegaria por él”.
Una más: “Dejo que mi mente se dirija a los miles de personas que están despiertas en sus camas al mismo tiempo que yo, y envío amor a esta comunidad de noctámbulos sin sueño. Me digo que estamos sosteniendo ligeramente. Somos los que nos aseguramos de que todos los demás puedan dormir y estén seguros”.
Así que la próxima vez, ya sea esta noche o cuando sea, que estés atascado y no puedas dormir, imagina que hay un montón de nosotros contigo. Y que todos somos “observadores nocturnos con problemas de sueño”.
Aleix Boronat Monfort
Director y fundador de l’Espiral. Terapeuta Gestalt, Formador y Mentor en Mindfulness y Miembro adherente de la AETG. Formación en Psicoterapia Integrativa (programa SAT). Formado en técnicas psico-corporales (Yoga, Shiatsu y Movimiento, Bioenergética y Movimiento Auténtico).
