En un artículo anterior, hablábamos de que podemos hacer cuando sentimos que nuestra vida se tuerce. Hoy vamos a ver más recursos.
Como en la vez anterior, te animo a que leas los párrafos y vayas entrando y saliendo de la propuesta a tu ritmo. Ahora no vas a estar acompañado por un psicólogo El Prat, con lo que tómatelo con calma y cuídate.
Puedes hacer una pausa en tu día para tomarte un momento y cerrar los ojos; porque si tu intención está centrada en el momento presente, quizá, puedas encontrar la libertad.
Puedes respirar hondo unas cuantas veces. Invítate a estar justo aquí.
Y como si tal vez pudieras ser testigo desde tu yo más elevado , tu ser más despierto y sabio – a veces lo llamo nuestro yo futuro; es realmente lo que está – quién está evolucionando, este sentido del ser que está involucrado en ti… y sólo desde ese lugar ser testigo tal vez en algún lugar donde claramente te pones ansioso – alguna situación, algún conjunto de circunstancias, tal vez cierta persona te pone ansioso, o cierta actividad.
Y en eso, cuando te pongas ansioso, simplemente nota las señales. ¿Qué ocurre en tus pensamientos? ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Tu corazón?
Igual que harías si te acompañara un terapeuta Gestalt: “Reconoce: las cosas se salen de control. Están pasando muchas cosas. Hay estrés”. Y luego nota dónde está el apego y la resistencia. Notar el “yo ansioso”: cómo se encarna. Notar cómo la ansiedad da forma a tus momentos, y quién eres cuando estás ansioso – y, lo más importante: lo que te pierdes. Mirar a través de los ojos de tu yo futuro, de tu yo sabio.
Y percibir, desde ese espacio del corazón despierto, cuál es tu intención. En cualquier lenguaje que funcione para ti: alguna aspiración de tener más consciencia, de reconocer la ansiedad, y quizás hacer una pausa y profundizar un poco en tu atención. Sentir quién eres más allá del yo ansioso.
Y ahora exploraremos: ¿cómo lo hacemos? Veamos más de cerca cómo, si has ido tan lejos como para reconocer la ansiedad, a veces cuando estás atrapado en medio de ella, estás en medio de un día ajetreado y no puedes simplemente sentarte y cerrar los ojos y hacer una meditación larga y agradable. A veces es una pausa muy corta, pero incluso eso puede interrumpir un patrón que ha estado sucediendo durante mucho tiempo.
Es muy útil si puedes nombrar los pensamientos y desengancharte, y luego escanear a través de tu cuerpo: un escaneo corporal en el que sólo te tomas unos momentos para decir: “Vale, sentir los hombros relajados. Las manos. El pecho. El vientre”.
Mira a ver si puedes practicar un poco una de estas técnicas de relajación: simplemente escanear a través del cuerpo. Realmente ayuda a traer tu atención de esta mente que está generando pensamientos de preocupación, al momento. Tu cuerpo está en el momento presente. Tu mente no.
Luego, como bien aprenden los que participan en nuestros talleres de Minfulness acompañados por un Terapeuta Gestalt experto en Mindfulness, están las respiraciones calmantes. Y son muy, muy útiles.
Hay diferentes técnicas de relajación. Pero la que hoy te invito a hacer es una respiración que es hacer una inhalación de cinco o seis cuentas y una exhalación de cinco o seis cuentas. Es una exhalación muy lenta, puedes sentir la sensación de soltar, y esto calma el sistema nervioso simpático. Algunas personas prefieren incluso una espiración más larga que la inspiración.
Cuando el psicólogo propone estas respiraciones, hay algunas personas que les gusta más la “respiración cuadrada”, que consiste en contar en cuatro partes: mantener la respiración cuatro veces, exhalar cuatro veces, mantener la respiración cuatro veces. Hay muchas técnicas de respiración diferente, pero dirigir la respiración te saca de la mente ocupada que genera ansiedad y calma el cuerpo.
Otra de las técnicas de relajación que enseñamos en las sesiones de psicoterapia online y también en El Prat, es poner la mano en el corazón y la otra en el vientre. Hay un nexo de nervios entre estas dos zonas de tu cuerpo que, cuando sienten el calor y la presión, realmente te calman.
Hay personas que cada noche, cuando se acuestan, ponen una mano en el corazón y otra en el vientre. Sonríen ligeramente y hacen esa inspiración y espiración en cinco o seis partes durante unos minutos cada noche. Esto les permite relajarse.
Esta es una de las formas de calmar la ansiedad. La otra -relacionada con las dos alas de la atención plena- es la compasión, que significa enviarnos algún tipo de mensaje tranquilizador a nosotros mismos.
A veces, en nuestros talleres de Mindfulness preguntamos “¿cuántos se hablan a sí mismos a propósito, como enviándose mensajes?” Lo que le pasa a la mayoría de la gente con la autoconversación -porque es un entrenamiento real- es que estamos enviando mensajes de la misma energía que nuestra ansiedad. A veces esos mensajes tienen más juicio que compasión. Es muy habitual.
Poco a poco, con el tiempo, adquirimos la destreza de percibir lo que el yo ansioso quiere (o necesita) oír, y se lo ofrecemos.
Aleix Boronat Monfort
Director y fundador de l’Espiral. Terapeuta Gestalt, Formador y Mentor en Mindfulness y Miembro adherente de la AETG. Formación en Psicoterapia Integrativa (programa SAT). Formado en técnicas psico-corporales (Yoga, Shiatsu y Movimiento, Bioenergética y Movimiento Auténtico).
