Cuando un paciente con estrés o ansiedad, acude a nuestra consulta y es atendido por un psicólogo El Prat de Llobregat puede, durante las sesiones, realizar alguna práctica de Mindfulness que le ayude a tomar consciencia de sí mismo, de cómo puede estar atrapado en ese trance del miedo que estamos explorando en esta serie de artículos sobre el estrés y la ansiedad. Quizá, si lo deseas, ahora puedas hacer tú también una pequeña práctica siguiendo estas breves instrucciones.
Tómate un momento para ajustar cómo estás sentado, de modo que tu postura sea cómoda, pero alerta; relajada; a gusto.
Tómate un momento, al entrar en esta reflexión, para sentir la presencia, el estar aquí. Respira hondo varias veces y deja que la respiración te ayude a concentrarte.
Puedes sentir tu intención de despertar del trance del miedo, de vivir más tu vida en ese espacio del corazón y la conciencia que está por encima de la línea que indicaba Joseph Campbell.
Ahora puedes buscar algo en tu vida que te haga sentir ansiedad o miedo: alguna situación de tu vida, quizá con otra persona, en la que haya conflicto o miedo a decepcionar o a defraudar. Puede ser una situación laboral en la que tengas miedo al fracaso. Alguna situación en la que tengas miedo de perderte algo: un romance, el éxito, la diversión o la felicidad.
¿Cuál es una situación en la que sientes que entras en trance: en la que te pones ansioso, en la que tu cuerpo se tensa, en la que tu mente entra en el pensamiento del miedo, en la que tus comportamientos ya no están alineados con tus valores o tu corazón – con lo que puedes ser?
Cuando se te presente una situación, concéntrate en ella. Fíjate si puedes traer una presencia consciente para investigar cómo aparece el trance en tu cuerpo-mente y en tu vida. ¿Qué tipo de pensamientos surgen cuando estás enganchado al miedo – en esta situación – qué tipo de pensamientos? ¿Qué crees que está a la vuelta de la esquina? ¿Qué temes que ocurra?
¿Cuáles son los signos del trance en cuanto a tu comportamiento? ¿Finges o actúas de forma diferente a los demás? ¿Eres crítico? ¿Irritable? ¿Te aferras a sustancias? ¿Cuáles son las señales?
¿Qué sientes en tu cuerpo y en tu corazón cuando estás atrapado en el trance del miedo?
Y lo más importante: ¿Qué sientes por ti mismo? ¿Cuál es el sentido de ti mismo cuando te atrapan? ¿El «quién» te crees que eres?
Fíjate en esto y nombra un poco lo que notas, algunos de los sentimientos de los que eres consciente. Déjalos ser. No para hacerlos erróneos, sino para incluirlos por encima de la línea, a la luz de la consciencia: juzgar, tener miedo, estar a la defensiva. ¿Qué hay ahí?
Incluir el trance en la luz de la conciencia, llevarlo por encima de la línea.
El poeta Hafez escribe: «¿Cómo pudo la rosa abrir su corazón y dar a este mundo toda su belleza? Sintió el aliento de la luz contra su ser. De lo contrario, todos permaneceríamos demasiado asustados».
Respirando hondo, siéntete aquí, en este momento. Sintiendo la conciencia que puede notar el trance. Sintiendo el corazón que puede sostener tu experiencia. Puedes preguntarte: ¿Falta algo en este momento? ¿Hay algo mal en este momento? ¿Quién eres cuando no hay nada malo, cuando no falta nada?
Cuando estés preparado, respira hondo unas cuantas veces y, como invitamos a veces a nuestros pacientes que hagan después de las sesiones, quizá puedas tomar unas pequeñas notas para que la experiencia quede más anclada y te sirva para tu día a día.
Aleix Boronat Monfort
Director y fundador de l’Espiral. Terapeuta Gestalt, Mentor en Mindfulness y Miembro adherente de la AETG. Formación en Psicoterapia Integrativa (programa SAT). Formado en técnicas psico-corporales (Yoga, Shiatsu y Movimiento, Bioenergética y Movimiento Auténtico).
