Finalizaremos esta serie de artículos en dónde hemos estado explorando como encontrar la libertad ante la dificultad con una pequeña práctica que, en ocasiones, el psicólogo propone a los pacientes.
Como te he invitado en otras ocasiones, lee las siguientes líneas como si fueran una meditación guiada por un Terapeuta Gestalt en el Prat experto en Mindfulness. La primera vez que lo hagas necesitaras abrir y releer los párrafos para ir interiorizando las instrucciones. Sé paciente, con la práctica la podrás hacer sin esta guía. Recuerda de tomarte tu tiempo, y ten presente que no estás en siendo guiado por un psicólogo. Sé amable contigo misma, contigo mismo.
Siéntate de forma que puedas estar a gusto. Puedes hacer unas cuantas respiraciones completas muy conscientes. Y después dejar que la respiración se reanude de forma natural para seguir relajándote con la entrada, relajarse con la salida.
Ahora déjate transportar y llega al espacio sagrado. Puede que lo percibas como un lugar conocido, quizá algún sitio que te resulte especialmente bello o tranquilo. Puede ser un lugar en la naturaleza, montañas, quizás el océano, un arroyo, un bosque. Puede ser un sitio que esté en tu casa o un lugar de culto. O el lugar sagrado puede ser algún espacio de tu imaginación que sea hermoso, un refugio. Y si no eres visual, puedes sentir la sensación de estar en un espacio protegido y hermoso.
Así que puedes sentirte sentado, como sea natural para ti, relajado y quieto en el espacio sagrado. Conocer este lugar, este momento, como un espacio sagrado, un sitio de curación.
Percibe que en este espacio puedes sentir la presencia de un ser amoroso, un ser que encarna el amor incondicional, la sabiduría profunda. Podría ser una figura espiritual, tal vez Buda o Jesús, la Madre Tierra. O puede ser una persona conocida, como el Dalai Lama o Thich Nhat Hanh, alguien que emane cualidades de compasión, de sabiduría.
Puedes sentir esta presencia amorosa reflexionando sobre alguien que conoces personalmente, un ser en cuyo cuidado confías. Quizá un amigo, un padre o un profesor. O puede ser un perro o un gato, alguien que ha muerto.
Sólo siente tu intención sincera de contactar y sentir la presencia amorosa. Y si es difícil, no te preocupes, porque esta es la práctica de la vida, esta práctica de refugiarse en el amor.
Empieza con cualquier recuerdo de amor, cuidado o amabilidad que surja. Ya sea a través de la bondad de un amigo, de tu perro, de alguien que ha fallecido, de una deidad espiritual por la que te sientes atraído. Para que te tomes unos momentos, para imaginar cómo este espacio sagrado puede llenarse de la calidez, la luz y la energía de este ser. Puedes imaginar sus ojos dándote la bienvenida. Sólo siente la mirada de esos ojos que te contemplan con plena aceptación y amabilidad.
Y que sepas que este ser amoroso te está invitando a refugiarte, a traer tus problemas, tu miedo, tu dolor. Y que los cuiden.
Así que, sólo para explorar la posibilidad de sentir estos ojos que te dan la bienvenida, esta invitación a tomar refugio… permite que lo que sea que dentro de ti más esté pidiendo una atención sanadora se haga presente.
Puede ser cualquier situación que provoque miedo o dolor, angustia, ira, pena. Permítete estar en contacto con lo peor de todo esto, con lo que realmente temes que pueda ocurrir.
Lo que estás creyendo sobre ti mismo, tu vida, lo que puede parecer imposible de perdonar. Y tómate unos momentos para experimentar directamente cómo está viviendo esto en ti, el efecto en tu cuerpo, cómo está viviendo en tu corazón. Cómo ocupa tu mente.
Recuerda que no estás siendo acompañado por un psicólogo en el Prat experto en Mindfulness, si es demasiado, para esta práctica.
Ahora déjate llevar al lugar en ti más vulnerable, más alterado. Sentirlo desde dentro y dejar que se exprese como quiera. Tal vez se hace muy grande o muy denso o muy apretado. Sólo para sentir desde dentro esta parte de ti mismo, ¿qué es lo que más necesitas?.
Puede que incluso sientas la necesidad como un anhelo o una plegaria. Si este lugar en ti pudiera expresar lo que más necesita, cuál es su plegaria más profunda, ¿qué sería?
¿Sería, por favor, puedo sentirme seguro? ¿Sería, por favor, verme, abrazarme, amarme?.
Permítete repetir suavemente cualquiera que sea la necesidad, la oración, el anhelo. Susúrralo mentalmente y siéntalo. Observa cómo puede volverse cada vez más profundo y sincero cuando habitas este lugar de vulnerabilidad y hablas desde él, pidiendo lo que necesitas desde este lugar.
Mientras susurras las palabras de anhelo, ya sea “por favor, ámame, por favor mírame, por favor acéptame”. Sólo imagina y siente lo que más anhelas siendo ofrecido espontáneamente por este ser compasivo.
En otras palabras, más allá de esta forma, siente el amor sin forma que puede fluir a través de ti y rodearte como una manta. Visualiza y siente que estás siendo bañado en esta cálida luminosidad, sostenido en el amoroso abrazo de este ser. Este es el amor que fluye a través de la forma particular y, sin embargo, no tiene bordes y es vasto y profundamente presente.
Colocando la mano sobre tu propio corazón, permítete recibir la pureza de esta compasión sin forma. Deja que fluya a través de tu mano y directamente hacia los lugares más heridos de tu ser.
Siente tu respiración ahora mismo para que, al inspirar, puedas inhalar esta curación y este amor, dejando que te toque. Como corrientes de amor que fluyen sobre el fondo rocoso del lecho de un arroyo, tocando, impregnando, limpiando, deja que fluya a través de ti con la inspiración. Y con la exhalación, entregar la vulnerabilidad al campo del cuidado, como si pudieras ofrecerla con las dos manos.
Ofrécelo, entrégalo, déjalo ir a una pertenencia mayor como un arroyo que se libera en el mar, déjalo ir. Siente cuán plenamente puedes rendirte, permitiendo que tu herida y tu miedo, tu dolor y tu pena se disuelvan en esta presencia misericordiosa.
Permite que todo tu cuerpo, tu corazón, tu mente, se liberen y se fusionen con esta conciencia amorosa. Si hay una contracción de nuevo hacia la duda, hacia el miedo, siente suavemente el sufrimiento, siente tu mano en ese corazón de sufrimiento.
Extiende la mano de nuevo hacia la presencia amorosa, pide la presencia amorosa, respirándola, permitiendo que tu corazón sea bañado. Exhalar como con las dos manos haciendo sagrado lo que está aquí, dejándolo sostener en el vasto espacio del corazón despierto. Descubriendo a medida que te abres a recibir, descubriendo a medida que sueltas y dejas ir, que esta presencia amorosa es tu propio corazón despierto.
Volviéndote uno con el amado, sólo descansa en la conciencia amorosa que es tu misma fuente, tu verdadero refugio es verdaderamente lo que eres.
Aleix Boronat Monfort
Director y fundador de l’Espiral. Terapeuta Gestalt, Mentor en Mindfulness y Miembro adherente de la AETG. Formación en Psicoterapia Integrativa (programa SAT). Formado en técnicas psico-corporales (Yoga, Shiatsu y Movimiento, Bioenergética y Movimiento Auténtico).
