Como decíamos en el anterior artículo, la clave de R.A.I.N. es una cualidad de auto perdón, autocompasión.
El maestro indio decía: “mi amado hijo, no rompas más tu corazón. Cada vez que te juzgas, rompes tu propio corazón. Deja de alimentarte del amor que es el manantial de tu vitalidad. Ha llegado el momento, tu momento, de vivir, de celebrar y de ver la bondad que eres.
No dejes que nadie, ninguna cosa, ninguna idea o ideal te obstruya. Si alguno viene incluso en nombre de la verdad, perdónalo por su desconocimiento. No luches, déjate llevar y respira en la bondad que eres.”
Así que es en ese espíritu de tener esta intención de sostener nuestra vida con autocompasión, para respirar en la bondad que somos, que te voy a proponer que hagas una pequeña práctica de Mindfulness como la que puede proponer a su paciente un psicólogo en El Prat experto en Mindfulness.
Como en otras ocasiones, te invito a que leas las siguientes líneas como si fueran una meditación guiada por un terapeuta.
La primera vez que lo hagas necesitaras abrir y releer los párrafos para ir interiorizando las instrucciones. Con la práctica la podrás hacer sin esta guía. Tómate tu tiempo, y recuerda, no estás en siendo guiado por un psicólogo. Se amable contigo misma, contigo mismo.
Encuentra una forma de sentarse que le resulte cómoda, que le permita relajarse.
Puedes hacer unas cuantas respiraciones completas, largas, lentas y profundas, y dejar que te ayuden a centrar tu atención.
Ahora recuerda una situación de tu vida en la que te sientas atascado emocionalmente, en la que estés realmente en guerra contigo mismo de alguna manera. Puede ser en una relación en la que reaccionas con inseguridad o ira, con dolor, con insensibilidad. Puede que te sientas mal contigo mismo por un comportamiento adictivo relacionado con la comida, el sexo o la ira, un comportamiento que te hace sentir fuera de control. Puede ser algo relacionado con el trabajo, donde te sientes intimidado o desvinculado, o como si te estuvieras quedando corto.
Cuando te venga a la mente una situación, reflexiona sobre ella como si estuvieras viendo una película, y permítete detenerte en el segmento que más exprese la sensación de estar atascado o reactivo, en el que más te sientas enfadado contigo mismo, juzgándote, disgustado contigo mismo.
Permítete darte cuenta, cuando estés en el segmento de la película, de lo que realmente está pasando. Si hay otra persona implicada, puede que sea una expresión en su cara o las palabras que dice lo que provoque esa reacción en ti, o puede que sea tu propio comportamiento al que prestas atención.
Mientras prestas atención, percibe qué es lo que más te disgusta de ti mismo, qué es lo que más temes.
El principio de R.A.I.N. es simplemente reconocer y aceptar la situación, simplemente sentir, “vale, esto es lo que está pasando. Es así”.
Un suave pero honesto, “es así”. Es como si pusieras un marco alrededor de un cuadro y estuvieras sintiendo, por este momento, que puedes reconocer y permitir que esta situación difícil simplemente esté aquí.
Vas a hacer una pausa y estar con ella un poco. Esta pausa permitida puede ser una puerta para investigar, para intimar con lo que más atención necesita en tu interior.
Así que, podrías sentir lo peor de esta situación, y preguntarte realmente qué quiere atención, qué es lo que más dentro de ti quiere atención o aceptación. ¿Cuál es el lugar en ti que más miedo, disgusto o vergüenza siente?
Y mientras investigas, permítete sentir dónde viven los sentimientos en tu cuerpo. Si es miedo, siente dónde está. O herida, ira, vergüenza… para que puedas invitar al lugar que está molesto dentro de ti a ser tan grande como es.
Continúa investigando, sintiendo las sensaciones, tal vez percibiendo el color, la forma, la amplitud de la vulnerabilidad en tu interior.
Y podrías, desde dentro de ese lugar que está temeroso o molesto, sentir lo que este lugar en ti está creyendo sobre ti mismo o sobre los demás o sobre tu vida.
¿Es que no te quieren, que alguien en particular no te quiere o que nadie te quiere?
¿Es que no eres digno o merecedor de amor?
¿Es que tienes defectos, la sensación de que me pasa algo?
¿O que alguien a quien me acerque me hará daño?
¿O que fracasaré en todo lo que haga?
Tal vez exista la creencia de que algo que he hecho es imperdonable y nunca podré ser amado o feliz o estar en paz.
Si sientes una fuerte creencia, “nadie me quiere”, “no puedo ser amado”, siente cómo se siente eso en tu cuerpo. Deja que ese sentimiento sea tan profundo, tan grande como sea. Recuerda que no estás siendo acompañado por un psicólogo. Si es demasiado para.
Desde dentro de este lugar vulnerable, sintiendo, ¿qué quiero ahora mismo? ¿Qué es lo que más deseo? ¿Qué necesito? ¿Cuál es la necesidad más profunda, aquí mismo?
Ahora respira hondo unas cuantas veces.
Y como si pudieras permanecer en contacto con este lugar en ti, pero también empezar a mirar a través de los ojos de la parte más sabia y amorosa de tu ser. Para que puedas dar testimonio de esta parte de ti. Como hacen los practicantes de la Disciplina de Movimiento Auténtico.
Y si te resulta difícil sentir la parte más sabia y amorosa de tu ser, recurre a lo que parezca ser una fuente de sabiduría y amor. Puede ser a través de los ojos de un amigo que te quiere, o a través de los ojos de Buda, de Cristo, de la “Madre Tierra”.
Pero a través de la sabiduría y el amor, da testimonio de esta parte lastimada de tu propio ser. Siente tu intención de dar testimonio con bondad, con sabiduría.
Y podrías sentir, mientras das testimonio y continúas investigando, realmente ¿qué es lo que más desea este lugar vulnerable dentro de ti? ¿Qué es lo que más necesita ese lugar vulnerable que llevas dentro? ¿Es sentirse querido? ¿Es sentirse visto? ¿aceptado? ¿a salvo? ¿Qué es lo que más necesita saber, comprender, ese lugar que hay en ti en este momento?
Y a medida que sientas eso, puedes poner la mano en tu propio corazón e incluso variar un poco el tacto hasta que sea realmente tierno. Para que puedas sentir esa vulnerabilidad interior y dejar que esta mano sea una especie de canal de comunicación. El mero roce, un mensaje de cariño.
Y siente que puedes ofrecer interiormente lo que más se necesita. El cuidado, la visión, la aceptación. Simplemente ofreciendo energéticamente, al lugar más vulnerable dentro de ti, el cuidado y la presencia que más se necesitan.
Desde tu propia sabiduría más elevada, ¿cuál es el mensaje o recordatorio que más servirá a la curación y a la libertad?
Tómate unos momentos para imaginar y sentir los lugares más vulnerables de tu interior, siendo vistos y sostenidos por tu propia presencia amorosa.
Sé el poseedor y el retenido.
Sentir la presencia amorosa que está aquí detrás de todas las nociones de un yo, detrás de todos los sentimientos. Sentir lo que está atento, escuchando, consciente, tierno. Este espacio del corazón donde todo lo que es, es bienvenido.
Y luego simplemente descansa en esa presencia.
Esta es la N de R.A.I.N., esa presencia natural que no se identifica, esa presencia despierta, amorosa y libre.
Sabiendo, como llegan a saber los pacientes que practican R.A.I.N. con la ayuda de un Terapeuta Gestalt experto en Mindfulness, que aquello en lo que descansas es la verdad más profunda de lo que eres, tu verdadero refugio, tu hogar. Poder habitar el Ser .
Aleix Boronat Monfort
Director y fundador de l’Espiral. Terapeuta Gestalt, Mentor en Mindfulness y Miembro adherente de la AETG. Formación en Psicoterapia Integrativa (programa SAT). Formado en técnicas psico-corporales (Yoga, Shiatsu y Movimiento, Bioenergética y Movimiento Auténtico).
