La ansiedad es una condición bastante universal en la sociedad contemporánea. Cuando uno acude a algunos de nuestros talleres sobre la ansiedad y Mindfulness, se da cuenta de que todos nos sentimos poco preparados en general.
Acompañados de un psicólogo, podemos practicar con la ansiedad, si somos muy intencionales, y liberarnos.
Y la forma que aprendemos a hacer esto, la forma en que nos liberamos, es trayendo un corazón increíblemente presente y amable a lo que está sucediendo.
Por extensión, lo que ocurre es que, en esos momentos, en lugar de estar atrapados dentro del yo ansioso, nos convertimos en el océano, el espacio que tiene cabida para las olas. Del mismo modo, cuando sentimos que pertenecemos a los demás, volvemos a conectar con ese océano.
Todos estamos desprevenidos; y en nuestro cuidado compartido, podemos sentir que podemos contener las olas.
Así que me gustaría que, de nuevo, puedas realizar un pequeño ejercicio como el que puede proponer un psicólogo en El Prat de Llobregat a nuestros pacientes de l’Espiral.
Como siempre, recuerda que haces este ejercicio tú solo, tu sola, con lo que, si es demasiado para ti hoy, deja de hacerlo y prueba otro día o ponte en contacto con nosotros si deseas que te acompañemos.
Ves leyendo poco a poco los siguientes pasos, y alterna entre leer y cerrar los ojos para practicar, a tu ritmo.
Esta es la última práctica que te propongo de esta serie de artículos sobre la ansiedad y el Mindfulness. Esta práctica es: ¿cómo nos familiarizamos con el verdadero yo, el océano de la conciencia, esa presencia compasiva que sostiene a nuestro propio yo ansioso y a todos los que tienen miedo?
¿Cómo nos familiarizamos con ese yo verdadero? Podrías, de nuevo, volver a alguna experiencia en la que te sientas atrapado en el yo ansioso. Tómate un momento para volver a recordar. Recuerda el escenario, y con quién estás, y lo que está por venir. Y desde esa parte testigo de ti, simplemente sabe: Bien, este es el yo ansioso. Siéntelo; siente el estado de ánimo, el sentido de ti mismo, los pensamientos, el cuerpo, el corazón.
Y luego, cambiando, trae a la mente una situación en la que te sientas afectuoso hacia alguien… o agradecido. Podría ser una sensación de tu afecto hacia un perro, o un niño, o alguien con quien haya una relación sencilla, sin complicaciones… o algo por lo que te sientas agradecido ahora mismo en tu vida.
Simplemente nota la experiencia de tu yo afectuoso, tu yo agradecido… quién eres cuando eres afectuoso y agradecido. Permanece en tu corazón, en tu cuerpo, siente: ¿qué es consciente de ambos? ¿Qué es consciente de todo esto, del yo ansioso, del yo afectuoso?
Permítete ser consciente de la conciencia misma… ese silencio que está escuchando. Esa quietud. Ese espacio. Es ese tierno océano del ser que puede incluir todas las olas.
Sentir la ansiedad como ondas en la superficie, no como todo tu ser.
E incluso podrías preguntarte: ¿Quién sería yo si ya no estuviera ansioso por la imperfección, por no estar preparado? ¿Cómo viviría mi día?
Y date unos minutos ahí.
Quiero terminar con un poema titulado «El reloj», del poeta norte-americano A. R. Ammons.
«Ahora cierra los ojos. Duerme. Dejad fuera al mundo del oscuro y dulce frescor de vuestros tranquilos corazones. Relajaos en las aguas profundas. No tengáis miedo de entregaros a ahogaros en el descanso indefenso. Si una tormenta de polvo sopla desde el Oeste, correré montaña abajo y pasaré por todas las casas y os despertaré. Si aparece un nuevo incendio en el cielo, os avisaré a tiempo para que sepáis si os reclama. Tendré a todos vuestros seres en mente ardiendo como un fuego vigilante.
Y cuando la noche se haya vuelto delgada y débil, y los coyotes llenos hayan abandonado sus llamadas, me acercaré a lo eterno y, diciendo nueve alabanzas, te encomendaré a él y al sol venidero.
Ahora cierra los ojos. Duerme. Apartad al mundo del oscuro y dulce frescor de vuestros tranquilos corazones. Soltaos en las aguas profundas. No tengáis miedo de entregaros a ahogaros en el descanso indefenso».
Aleix Boronat Monfort
Director y fundador de l’Espiral. Terapeuta Gestalt, Mentor en Mindfulness y Miembro adherente de la AETG. Formación en Psicoterapia Integrativa (programa SAT). Formado en técnicas psico-corporales (Yoga, Shiatsu y Movimiento, Bioenergética y Movimiento Auténtico).
