De nuevo, en este artículo te propongo realizar una práctica relacionada con el “Consentir”, el decir “Sí” a nuestra vivencia, sea la que sea.
Como en otras ocasiones, te invito a que leas las siguientes líneas como si fueran una meditación guiada por un Terapeuta Gestalt en el Prat experto en Mindfulness.
La primera vez que lo hagas necesitaras abrir y releer los párrafos para ir interiorizando las instrucciones. Tómate tu tiempo. Con la práctica la podrás hacer sin esta guía. Y recuerda, no estás en un taller de Mindfulness guiado o guiada por un psicólogo. Se amable contigo misma, contigo mismo.
Así que, por favor, vuelve a encontrar una forma de sentarte que te permita estar relajado, que te permita estar cómodo, cómoda, a gusto. Siéntate en silencio, cierra los ojos, o déjalos entreabiertos, y respira hondo varias veces.
Y trae a tu mente una situación actual, algo que sea difícil en tu vida y que te provoque una reacción de ira, miedo o dolor.
Puede ser una ruptura con tu pareja, algún conflicto en una relación, tal vez la pérdida inminente de un ser querido. Puede ser una lucha de poder con tu hijo, una enfermedad crónica, un comportamiento hiriente del que ahora te arrepientes.
Para esta meditación es mejor no elegir algo traumático, sino una situación en la que te sientas reactivo y atascado. Recuerda, no estás siendo acompañado por un psicólogo en El Prat experto en Mindfulness.
Cuanto más en contacto estés con la carga o la esencia de la historia, más fácilmente accederás a los sentimientos de tu corazón y de todo tu cuerpo.
Así que puedes percibir en la situación que estás considerando qué aspecto de ella te provoca realmente los sentimientos más fuertes.
Tal vez puedas ver una escena concreta en tu mente, o si se están pronunciando palabras, escucha esas palabras. Siente qué es lo peor de todo esto, qué es lo que temes, qué es lo que te molesta. Podrías sentir lo que crees cuando te ves atrapado en esta situación, lo que la situación dice sobre el tipo de persona que eres, lo que podría salir mal en el futuro.
Así que cuando empieces a ponerte en contacto con lo que realmente te molesta de estas circunstancias en tu vida, podrías darte cuenta de cuál es tu actitud hacia toda la situación.
¿Tienes la sensación de que algo va mal? ¿Esto no debería estar ocurriendo? ¿Es algo malo lo que está pasando en tu vida? ¿Es que algo va mal y es culpa tuya? ¿O es culpa de otro? ¿Existe en la actitud hacia lo que está sucediendo una sensación de desear que fuera diferente, de odiar que esté sucediendo, de sentirte impuesto o violentado?
Sólo siente honestamente cuál es la actitud hacia esta situación.
Estás reflexionando sobre la resistencia a la forma en que habitualmente decimos NO a la vida.
Y es valioso investigar cómo toma forma. Puedes adentrarte en los sentimientos que hay detrás de la actitud al utilizar la palabra “no”.
Puedes sentir la situación y lo que más te molesta y dejar que toda tu aversión por lo que está ocurriendo se exprese con la energía del “no”.
Observa mentalmente lo que ocurre cuando dices “no”.
Entonces es “no” a lo desagradable del miedo, o la ira, o la vergüenza, o la pena. “No” a cómo te va en la vida. “No” a como estas navegando la situación o “no” a como otra persona está manejando las cosas.
Este “no” comunica que esto es malo, que esto está mal, que no quiero esto. Mientras dices “no”, nota cómo se siente esta resistencia en tu cuerpo.
¿Sientes tirantez, presión? ¿Qué ocurre con las sensaciones dolorosas cuando dices que “no”?
¿Qué le ocurre a tu corazón?
Imagina cómo sería tu vida si durante las próximas horas o semanas o meses siguieras moviéndote por el mundo con los pensamientos y sentimientos del “no”. ¿Te resulta familiar? ¿Cómo te sientes cuando dices que “no”?
Ahora respira hondo varias veces y déjate llevar relajando todo el cuerpo. Incluso puedes abrir los ojos o cambiar un poco de postura. Y luego, cuando vuelvas a la calma y la quietud, tómate unos instantes para recordar la situación dolorosa sobre la que acabas de reflexionar. Y vuelve a recordar las imágenes, las palabras que podrían haberse pronunciado.
Recuerda la situación y recuerda la situación justo donde es más difícil.
Vuelve a sentir lo que quizás más temes, lo peor que podría pasar, para que puedas sentir cómo se siente esa dificultad en tu corazón y en tu cuerpo. Esta vez conviértete en el Buda bajo el árbol Bodhi o en un ser despierto de gran sabiduría y compasión.
Y dirige una corriente de la palabra “sí” hacia tu experiencia. Y si no la palabra “sí”, la energía del “sí”, la que permite, acoge, “consiente”.
Deja que los sentimientos que están aquí floten en el entorno del “sí” o del “consiento”.
Así que sea lo que sea que estés experimentando, de alguna manera el “sí” está comunicando que está bien, esto también, esto es parte de la vida incluida en tu corazón y conciencia.
El “sí” no significa que te guste la situación y no afirma un juicio negativo o una creencia como es cierto que soy un fracasado. Más bien, el “sí” es un espacio que permite la actualidad de la experiencia del momento.
Estos sentimientos de aquí, estas sensaciones, permiten que esta vida sea tal como es.
Incluso si hay formas de “no”, miedo o ira que surgen con la situación dolorosa o surgen al hacer este ejercicio, está bien. Deja que estas reacciones naturales se reciban en el campo más amplio del “sí”.
“Esto también, esto también”. Sí al dolor, “sí” a las partes de nosotros que quieren que el dolor desaparezca, “sí” a cualquier pensamiento o sentimiento que surja, “sí” a cualquier cosa que esté sucediendo.
Observa tu experiencia mientras dices “sí”, permitiendo que la vida sea como es.
¿Hay ablandamiento, apertura y movimiento en tu cuerpo? ¿Hay más espacio y apertura en tu mente? ¿Qué pasa con lo desagradable cuando dices que “sí”? ¿Se vuelve más intenso? ¿Se vuelve más difusa? ¿Qué le ocurre a tu corazón cuando dices “sí”?
¿Cuál sería tu experiencia en las horas, semanas y meses venideros si pudieras llevar el espíritu del “sí” a los inevitables retos y penas de la vida? ¿Quién eres cuando dices “sí” en este momento?
Continúa sentado ahora, liberándote de los pensamientos y descansando en una conciencia alerta y relajada.
Que tu intención sea decir “sí” a cualquier experiencia que surja.
Y simplemente observa lo que sucede cuando tu corazón se abre plenamente a las expresiones cambiantes de la vida sagrada.
Aleix Boronat Monfort
Director y fundador de l’Espiral. Terapeuta Gestalt, Mentor en Mindfulness y Miembro adherente de la AETG. Formación en Psicoterapia Integrativa (programa SAT). Formado en técnicas psico-corporales (Yoga, Shiatsu y Movimiento, Bioenergética y Movimiento Auténtico).
