En este artículo te propongo realizar una práctica o meditación guiada para adentrarnos en el terreno del despertar, lo que llamamos llegar a la presencia natural.
Igual que has hecho en anteriores artículos, te invito a que leas las siguientes líneas como si fueran una meditación guiada por un Terapeuta Gestalt experto en Mindfulness.
Naturalmente, la primera vez que lo hagas necesitaras abrir y releer los párrafos para ir interiorizando las instrucciones. Tómate tu tiempo. No estás en un taller de Mindfulness. Se amable contigo misma, contigo mismo.
En esta meditación, como en todas las prácticas que proponemos en l’Espiral, la invitación es a encontrar una forma muy cómoda de sentarse. Siente la posibilidad de sentarte con la espalda alta y recta, pero no rígida. Con una cualidad de alerta.
Encuentra un equilibrio de modo que, si te inclinas un poco a la izquierda o a la derecha, hacia delante o hacia atrás, puedas volver a descansar de modo que la gravedad haga su trabajo, que estés alineado, erguido, pero relajado, relajada.
Ahora, tómate unos momentos para conectar con tu respiración. Es útil respirar hondo unas cuantas veces. Inhalando profundamente. Y al inhalar, deja que las sensaciones de la respiración te lleven de lleno al cuerpo.
Y puede que aguantes un momento cuando los pulmones estén llenos. Siente las sensaciones de plenitud, y luego exhala lentamente, suelta, déjate llevar.
De nuevo, inhala, aguanta la respiración un momento. Y luego, con la exhalación, siente un ablandamiento a lo largo del cuerpo, siente un dejarse ir.
Y tal vez, una vez más, una buena, profunda, larga y completa respiración. Y con la espiración, relajarse y soltarse, dejarse llevar.
Ahora, deja que la respiración retome su ritmo natural y siente la posibilidad de relajarte con la inspiración. Tómate unos instantes para permitir que la conciencia recorra todo el cuerpo, liberando cualquier zona de tensión evidente.
Podríamos decir que la tirantez en el cuerpo es una forma de resistirse a la vida que está aquí.
Así que podrías relajar un poco la mandíbula, tal vez percibir una ligera sonrisa en la boca, una sonrisa en el interior de la boca, llevar algo de atención a los hombros, sentir los hombros desde el interior, y sólo percibir la posibilidad de aflojarse un poco, tal vez una especie de fusión del hielo al agua. Y luego de agua a gas. Hazte el regalo de dejarte llevar.
Sentir las manos y dejarlas reposar de una manera muy fácil y sin esfuerzo, suavizando las manos. Y mientras te ablandas, sólo para sentir la vida en el interior de las manos, el hormigueo, vibrando. Siente los lugares de presión o calor donde las manos entran en contacto con las piernas o se tocan entre sí.
Deja que el pecho se abra y afloje el torso para recibir la siguiente respiración, en un vientre que se ablanda.
Deja que la conciencia descienda por las caderas y las piernas, sintiendo los pies desde dentro, notando el hormigueo, el latido o la vibración allí, de modo que si ahora amplías la atención, puedas sentir todo este cuerpo como un campo de sensaciones, sin detener nada, sin controlar nada.
Dejando que esta vida viva a través de ti.
Incluir en la conciencia los sonidos que surgen y pasan. Escuchar no sólo con los oídos, sino con toda la conciencia. Escuchar el espacio de la habitación, o allí dónde te encuentres.
Y a los espacios entre sonidos. Escuchar los sonidos más lejanos. Percibir cómo los sonidos aparecen y desaparecen, y son conocidos espontáneamente por la conciencia.
No hay nada que hacer.
Los sonidos se suceden en un vasto campo de sensaciones. Los sonidos se producen en un vasto campo de conciencia, totalmente receptivo, que permite un espacio despierto.
Y con la misma receptividad con la que escuchas el sonido, puedes escuchar y sentir cómo se elevan las sensaciones. Puedes escuchar y sentir las sensaciones que se elevan, se disuelven, se mueven en el cuerpo. Puedes escuchar y sentir todo el momento ahora mismo, aquí mismo.
Descansar en la presencia natural que simplemente reconoce y permite que esta vida viva a través de nosotros.
Para algunas personas, es útil tener en primer plano de atención, el ancla de la respiración, la entrada y salida de la respiración. Pero quizá para ti, como para algunos pacientes que son acompañados por un psicólogo en el Prat, quizá lo más importante sea escuchar los sonidos que provienen del aire.
O quizá son las sensaciones del cuerpo una manera de ayudar a estabilizar la atención aquí mismo en esta presencia.
Aún consciente de todo el juego de sonidos y sensaciones de la vida. Sé consciente de esta cualidad de estar aquí.
“Aquí” podrías incluso susurrar mentalmente.
Y sentir la vivacidad y el misterio de esta presencia. Y simplemente siente la presencia de esta presencia. Que simplemente reconoce y permite que la vida sea como es.
Cuando notes que te has perdido en los pensamientos, que ya no eres consciente de la presencia, haz una pausa, reconociendo el hecho de estar pensando.
Y de nuevo, empieza a escuchar los sonidos que hay aquí. Escucha y siente las sensaciones o la vida que hay aquí. Escuchar y sentir todo el momento. Y notar lo que se siente al estar fuera del pensamiento.
Estar aquí.
Es bastante natural que haya muchas rondas de dejar la presencia, de perderse en el pensamiento. Y la conciencia se dará cuenta. Y ese es un momento de despertar, reconociendo el pensamiento, y luego haciendo una pausa de nuevo, llegando suavemente una y otra vez de vuelta aquí mismo a la presencia del pensamiento.
La presencia que reconoce y permite la vida tal como es.
Puedes hacer las dos preguntas para profundizar en esta presencia.
¿Qué ocurre?
¿Puedo dejarlo estar?
Sólo noto lo que sucede cuando permito que todo sea como es.
Aprender a hacer una pausa, a sentir lo que está sucediendo. Dejar que la vida sea como es. Nos lleva a casa, a la presencia o consciencia natural que es nuestro verdadero refugio.
Mientras hay condicionantes para irse una y otra vez. Aunque hay condicionantes para irse una y otra vez, siempre podemos empezar de cero. Hacer una pausa y llegar suavemente de nuevo a este momento, sintiendo la entrada y salida de la respiración. Consciente de los sonidos que están aquí y de la vivacidad que recibe la consciencia.
Descansa en este refugio. Habita el silencio que es escuchar. Sé el mar de la vigilia. Esta presencia, este misterio, es la fuente misma del ser.
La práctica de la presencia natural puede permitirnos abrirnos y llegar a un lugar muy espacioso y despierto. Y también puede revelar que en realidad es muy difícil estar aquí, estar presente. Y esto es especialmente así ante las emociones difíciles.
Aleix Boronat Monfort
Director y fundador de l’Espiral. Terapeuta Gestalt, Mentor en Mindfulness y Miembro adherente de la AETG. Formación en Psicoterapia Integrativa (programa SAT). Formado en técnicas psico-corporales (Yoga, Shiatsu y Movimiento, Bioenergética y Movimiento Auténtico).
