En este artículo sobre los cuatro principios para la transformación consciente de nuestro sufrimiento, me gustaría compartir contigo una historia sencilla de cómo R.A.I.N. hace esta auto-nutrición transformadora, cómo paso a paso en R.A.I.N. podemos tomar el té con Mara y relacionarnos de una manera más sana con nosotros mismos, con nosotras mismas. Igual que consiguen hacer los pacientes que son acompañados por un Terapeuta Gestalt experto en Mindfulness.
En esta historia en particular, la situación que desencadenó el sufrimiento en una mujer, en la que en cierto modo enloqueció, fue en su reunión semanal de personal con el director general de su empresa.
Este hombre era un tipo muy brusco. Cortaba el rollo a quien consideraba que le hacía perder el tiempo. Aunque ella estaba muy cualificada para el trabajo y conocía su competencia, él la intimidaba. Por eso, cuando estaba cerca de él, se sentía temerosa y no podía responder con toda su inteligencia.
Estaba aislada de la actividad del córtex frontal y no podía comunicar sus ideas o perspectivas. A esto los psicólogos y terapeutas Gestalt expertos en Mindfulness lo llamamos «congelación cerebral«.
Así que se propuso aprender Mindfulness y poder practicar R.A.I.N. antes de una de esas reuniones.
Repasemos hora los pasos.
Sentía esa sensación de ansiedad anticipándose a la reunión, y podía reconocerla. Podría reconocer: «Vale, esto es ansiedad», y nombrarlo así.
Luego, gracias a lo que aprendió en los talleres de Mindfulness, dejó que simplemente esté ahí esa ansiedad. Esto es mindfulness básico, reconocerlo y permitirlo. No luchar contra ella, no negarla, no juzgarla. «Vale, la ansiedad está aquí».
Luego profundizó su atención mientras Investigaba (la I de R.A.I.N.) y empezó a percibir lo que realmente pasaba con la ansiedad.
Sentía la boca seca. Luego sintió una opresión en el pecho y una fuerte palpitación. Sentía un nudo en el estómago.
Gracias a estar acompañada por un psicólogo en el Prat de Llobregat, se le sugirió que se pusiera la mano en el vientre y respirara larga y profundamente para poder prestarles atención.
Esto es Investigar, que es principalmente una investigación somática.
Tenemos que sentir lo que pasa en nuestro cuerpo.
Luego el psicólogo experto en Mindfulness le hizo la pregunta clave de la investigación: ¿qué necesitaba esa parte de ella? ¿Qué necesitaba esa parte temerosa de ella? ¿Cómo quiere que esté con ella?
Le sorprendió la respuesta. Quería que aceptara que estaba ahí, que le pertenecía, que estaba bien, que la ansiedad estuviera ahí.
Eso la llevó a la Nutrición, que era simplemente el mensaje: «Está bien que estés aquí. Esto pertenece».
Así que se nutrió, envió ese mensaje hacia su interior y luego se sentó en silencio durante unos instantes.
Entonces le compartió a su psicoterapeuta que sentía más espacio.
La ansiedad seguía ahí, pero había más espacio, más tranquilidad.
Estos momentos después de dar los pasos de R.A.I.N., después de Reconocer, Permitir-Aceptar, Investigar y Nutrir, estos momentos de simplemente descansar y estar en presencia son realmente críticos.
Son especialmente críticos porque ayudan a nuestros cerebros a familiarizarse con un sentido ampliado del ser.
Fortalecen las vías neuronales hacia el oro que hay dentro de nosotros.
Después de eso, cada semana practicaba un poquito de R.A.I.N. ligero antes de las reuniones. El R.A.I.N. ligero significa, simplemente, que no era un proceso profundo, como el que pude hacer quien participa en nuestros talleres de profundización en el Mindfulness de Habitar el Ser. Era algo más rápido.
Incluso durante la reunión, podía hacer un muy, muy ligero R.A.I.N. interior, durante el que reconocía la ansiedad y simplemente la dejaba estar ahí y la sentía en su cuerpo, la investigaba y enviaba el mensaje, está bien, esto pertenece.
Ese simple proceso calmó su sistema nervioso. De nuevo, la supervivencia de lo nutrido. Tenía un camino de vuelta a la calma y al equilibrio.
Luego, con el tiempo, fue capaz, a medida que se acostumbraba a estar en esas reuniones, de utilizar toda su inteligencia y creatividad.
Comparto esta historia porque todos los que conozco tienen situaciones que pueden desencadenar Mara , la sombra o las emociones difíciles. Cada uno de nosotros las tiene, y todos sabemos que luego actuamos de maneras de las que a menudo nos arrepentimos.
De alguna manera, decimos algo que desearíamos no haber dicho. O actuamos de alguna manera hiriente hacia nosotros mismos o hacia los demás. Si aprendemos a traer la práctica de R.A.I.N. a estas situaciones, si aprendemos a tomar el té con Mara, podemos dejar atrás esa reactividad habitual y responder desde nuestra fuerza interior.
Lo que se practica se fortalece.
La buena noticia es que lo que se practica se fortalece.
En otras palabras, si seguimos repitiendo nuestro patrón reactivo de estar ansiosos y congelar el cerebro, o culparnos y sentirnos pequeños, o enfadarnos y arremeter contra otra persona, cada vez que lo reproducimos estamos reforzando las vías neuronales que nos inclinan a hacerlo más.
En lugar de eso, podemos aprender a hacer una pausa y tomar el té con Mara y luego responder desde una parte mucho más creativa y sabia de nuestro ser.
Hay una pieza importante en todo el proceso.
De cualquier manera que nos quedemos emocionalmente atascados o reactivos, necesitamos hacer una pausa. Hacer una pausa interrumpe lo que está pasando, nos da alguna opción para cambiar nuestro patrón.
El escritor Viktor Frankl dijo que «entre el estímulo y la respuesta hay un espacio, y en ese espacio está tu poder y tu libertad«. En ese espacio está tu poder y tu libertad.
Tomando el té con Mara, la práctica de R.A.I.N.
Es una pausa llena de presencia, y a través de esa pausa y esa presencia recuperamos el acceso a lo que realmente somos.
Repasaremos los pasos de nuevo para que te familiarices con ellos, y haré algunos comentarios.
El primer paso es Reconocer lo que está pasando, «ansiedad, ira, tristeza», y ayuda ponerle nombre. Incluso puedes susurrarlo mentalmente, o susurrarlo en voz alta.
Hay muchas investigaciones que muestran que cuando nombras una emoción, disminuye la activación de tu sistema límbico y aumenta la activación de tu corteza prefrontal, lo que significa que tienes más acceso a tu funcionamiento ejecutivo, así que el primer paso es Reconocer y nombrar lo que está pasando.
El segundo paso es Permitir. Hay un dicho que dice: «Lo que resistimos persiste».
Significa que si, de alguna manera, estamos juzgando el momento presente, en realidad lo intensifica, y que cuando Permitimos, se crea algo de espacio para que lo que sea que esté pasando, vaya y venga, reduce el estrés. Y de nuevo, permite que nuestra corteza prefrontal se active.
Es como un océano con olas. Tenemos olas de, digamos, ansiedad, ira o miedo, y si sabes que eres el océano, si eres ese océano de la atención plena, no vas a tener miedo de las olas. Hay sitio, hay espacio.
Por supuesto, si nos olvidamos del océano, entonces podemos marearnos todo el tiempo con las olas. Así que Permitir nos abre a una perspectiva más amplia, deja espacio para que las olas vayan y vengan.
Investigar. En los momentos de investigar, ya no estamos tan atrapados en las olas.
Descansamos más en ese testigo que ve lo que ocurre, pero no se identifica con ello. Lo que eso significa, en términos de nuestra psicología neural, es que hay más presencia integrada con la corteza prefrontal. No estamos atrapados únicamente en nuestro sistema límbico, y quiero, de nuevo, recordarte que Investigar es principalmente somático.
Otro dicho: «Tus problemas están en tus tejidos», y lo que eso significa es que no puedes pensar tu camino hacia la curación.
Principalmente, necesitamos tener el coraje de investigar y descubrir dónde vive la experiencia en nuestro cuerpo, respirar con ella y estar con ella y ofrecer nutrición a esa experiencia de una manera muy directa. Eso lo saben bien los practicantes de Movimiento Auténtico.
La investigación muestra que en los momentos de Nutrición, en los momentos de autocompasión, de nuevo, el córtex prefrontal se activa.
Y ahora hay lo que llamamos “Después de R.A.I.N.”. Son los momentos de descanso y presencia después de haber hecho los cuatro pasos.
Como mencioné antes, esa es una parte crucial de la práctica, familiarizarse con la presencia que ha surgido. Nos entrena para que el estado de presencia de corazón abierto se convierta en un rasgo, un rasgo duradero.
¿Y cómo ocurre eso?
Cualquier cosa a la que prestemos atención, donde la energía va, la atención se despierta.
Nos hacemos más conscientes de ello y fortalece las vías neuronales hacia ese estado.
Así que, digamos que sientes una sensación de presencia compasiva, y entonces realmente sientes: «Oh, ¿cómo es esto?». Y realmente te abres a ello. Cuanto más familiar se vuelve, más te llama a ello.
Dicen que las neuronas que se encienden juntas, que se conectan juntas, tienen más facilidad para reconectarse entre ellas.
Y lo mejor es que empezamos a confiar en esta presencia despierta y abierta como la verdad de lo que somos, más que en cualquier historia que contemos sobre nosotros mismos. Aquí es donde la práctica de R.A.I.N. nos permite abrirnos a nuestra naturaleza de Buda, nuestra verdadera naturaleza.
Sentimos esa presencia, y luego sentimos que esa presencia es realmente lo que somos, más que cualquiera de esas historias limitantes.
Aleix Boronat Monfort
Director y fundador de l’Espiral. Terapeuta Gestalt, Mentor en Mindfulness y Miembro adherente de la AETG. Formación en Psicoterapia Integrativa (programa SAT). Formado en técnicas psico-corporales (Yoga, Shiatsu y Movimiento, Bioenergética y Movimiento Auténtico).
