En este articulo te volveré a proponer una pequeña práctica guiada de Mindfulness con R.A.I.N., una de les que podemos proponer a nuestros pacientes cuando un psicólogo en el Prat los acompaña en su proceso de autoconocimiento.
Pero antes de que practiquemos juntos, me gustaría ofrecerte algunas pautas para ayudarte a explorar este tema por tu cuenta.
Una de ellas es que la duración de R.A.I.N. puede variar. A veces se puede practicar esta técnica, que enseñamos en nuestros espacio de profundización de la conciencia “Habitar el Ser”, en medio de una reunión. Se puede hacer una pequeña práctica de R.A.I.N. ligera, en miniatura.
A veces puede tomar sólo 30 segundos. O podrían ser unos minutos en los que sólo hacemos una pausa y pasamos por el proceso.
R.A.I.N. también puede ser como una sesión de terapia acompañado de un psicólogo o Terapeuta Gestalt experto en Mindfulness. Podría tomar 30 o 45 minutos si realmente nos sumergimos en ella.
Lo que esto significa es que puedes practicar cada vez que seas provocado por Mara.
Puede ser una versión corta, o puedes practicar una versión más larga cuando tengas más tiempo, asistiendo por ejemplo a una sesión de Movimiento Auténtico.
Puedes hacer, con la práctica, R.A.I.N. solo, sola.
También es muy beneficioso hacer R.A.I.N. con la guía de un terapeuta experto en Mindfulness, o un maestro, o un psicólogo.
Por último, hoy en día muchas personas sufren traumas. La gente ha sufrido traumas a lo largo de la historia, pero cada vez somos más conscientes de ello.
Si te estás acercando a la R.A.I.N., o digamos que eres un proveedor de atención sanitaria y tu cliente se está acercando a la práctica de R.A.I.N., y se siente inseguro y siente que podría aumentar más el trauma, es importante, en lugar de ir directamente a la práctica de R.A.I.N., primero sólo nutrir.
A veces lo llamamos «dar recursos», esto es importante que se acompañado por un psicólogo o Terapeuta Gestalt competente.
Es importante que te tomes tu tiempo para establecer una sensación de seguridad, de amor y de conexión. Una especie de ancla para el bienestar antes de entrar en la práctica, para que tengas cierta resistencia a lo que puede suceder.
Luego entra en la secuencia R.A.I.N., sabiendo que, si las cosas se ponen difíciles, puedes volver atrás y sentir tu ancla de recursos.
Un ejemplo podría ser que tienes un padre que es muy reconfortante, o digamos que tienes una deidad con la que te relacionas, o digamos que hay un conjunto de palabras que son reconfortantes.
Practicas usarlas para generar una sensación de confort, estabilidad, seguridad y cuidado.
Entonces, cuando vayas a hacer R.A.I.N., sabrás que lo tienes. Si necesitas salir de la práctica para volver a un estado interior con más recursos, ya tienes ese camino.
Todo esto quiere decir que, si hay mucho trauma, es mejor hacerlo con un terapeuta que pueda apoyarte y mantener el contenedor para eso.
En un artículo anterior, hablaba sobre los profesionales que trabajan en las unidades de paliativos de los hospitales, y de los remordimientos de los moribundos: «No viví fiel a mí mismo». Anhelamos que nuestras vidas estén alineadas con lo que más nos importa. Todos lo anhelamos.
Así que lo que haremos ahora es explorar cómo la práctica de R.A.I.N. puede reconectarnos con nuestra propia sabiduría más profunda y con un corazón bondadoso.
Igual que has hecho en anteriores artículos, te invito a que leas las siguientes líneas como si fueran una meditación guiada por un psicólogo en el Prat experto en Mindfulness.
Naturalmente la primera vez que lo hagas necesitaras abrir y releer los párrafos para ir interiorizando las instrucciones. Tómate tu tiempo. No estás en un taller de Mindfulness guiado o guiada por un psicólogo o terapeuta Gestalt experto en Mindfulness. Se amable contigo mismo, contigo misma.
Meditación guiada.
Por favor, busca una postura en la que te sientas alerta y a la vez a gusto.
Cuando te hayas calmado un poco, puedes cerrar los ojos, o dejarlos entreabiertos.
Y trata de respirar unos momentos inspirando profundamente y con la espiración soltando y relajando. Haz otra inspiración larga y profunda, llenando el pecho y los pulmones, soltando con la espiración, relajando, soltando.
Después deja la respiración se reanude a su ritmo natural. Puedes recorrer suavemente tu cuerpo y ver si hay algo en él que quiera soltarse. Tal vez haya tensión extra en los hombros que puedas suavizar. Tal vez puedas dejar que las manos se suavicen y descansen fácilmente, sin esfuerzo, en tu regazo, tocándose o no.
Deja que el pecho se abra y el vientre se ablande, dejando que la respiración penetre profundamente en el vientre, sintiendo tu cuerpo sentado aquí y respirando, mientras empiezas con la presencia.
Te invito a traer a la mente algo de tu vida actual que desencadene emociones difíciles, como ansiedad, ira o auto juicio. Puede estar relacionado con el trabajo, o tal vez sea algo que sucede en una relación, algún conflicto. Tal vez algo relacionado con la crianza de los hijos, con tus preocupaciones por otras personas.
Puede tener que ver con el estrés en torno a tu salud o la salud de otra persona, las finanzas, o tal vez es un comportamiento adictivo que te preocupa.
Tráete a la mente algo que te provoque emociones difíciles, pero no un trauma, porque eso no te servirá mientras practicas ahora, sin la ayuda de un psicólogo en el Prat de Llobregat.
Busca una situación real que lo ejemplifique, en la que esto ocurra.
Una vez que tengas una situación en mente, tómate unos minutos para entrar en la experiencia y visualizar la escena en la que te encuentras.
Si se trata de otra persona, quizás puedas oír las palabras y ver su cara. Deja que tu atención vaya justo a donde sientes que está más cargado, donde te sientes más activado, molesto. Sintiendo la peor parte de esto.
Y aquí es donde haces una pausa y Reconoces la R de R.A.I.N., Reconoces lo que está pasando. Sentir qué es lo que más predomina. ¿Cuál es el estado de ánimo o la emoción que más te llama la atención? Y está bien si hay más de una, pero simplemente nombra mentalmente aquello de lo que eres consciente. Podrías utilizar un susurro interior, miedo o confusión, o enfado. Nombra y reconoce aquello de lo que eres consciente.
La A de R.A.I.N. es Aceptar-Permitir que esto sea tal como es. Permitir es una pausa dentro de la pausa, en la que intencionadamente aceptas que lo que estás experimentando esté aquí. Podrías decir: «Esto pertenece», como una ola en el océano.
Esta experiencia pertenece a tu experiencia global y forma parte de ella. Esto te permite entonces empezar a profundizar en la atención y a Investigar, y sentir qué es lo que dentro de ti más desea atención en este momento
Quizás lo que es más difícil de sentir o lo que no has querido sentir. Quizás sientas un lugar de fracaso o vergüenza, juicio, odio, miedo.
A medida que percibes toda esta situación y estos sentimientos, podrías notar, ¿qué estoy creyendo en este momento? ¿Estoy creyendo que algo malo va a suceder, que algo anda mal conmigo, que estoy fallando de alguna manera? ¿Que algo va mal con otra persona o con la vida? Y con lo que sea que estés creyendo, siente cómo la creencia vive en tu cuerpo cuando estás creyendo, digamos, que algo está mal contigo. ¿Cómo es eso en tu cuerpo?
Revisa tu garganta, tu corazón, tu vientre. ¿Cómo es? ¿Cómo se siente? ¿Está apretado, caliente, dolorido, apretado? Si quieres prestar más atención a esto, puedes dejar que tu cara exprese la sensación e incluso que tu postura corporal exprese la sensación.
¿En qué te fijas? Fíjate en la parte más vulnerable de tu interior. La parte que más se dispara, que más duele. Fíjate si puedes llevar tu atención justo ahí.
Y puede ayudarte en este punto poner tu mano en tu corazón, tu vientre, donde sea que sientas vulnerabilidad, porque eso profundizará tu firmeza de atención y también comienza la Nutrición, la N de R.A.I.N.. Hazlo suavemente.
Y ahora profundiza en la Investigación y pregúntale a la parte de ti que está más activada. ¿Cómo quieres que esté contigo? ¿Qué es lo que más necesitas? ¿Qué es lo que este lugar en ti necesita confiar o sentir, o recordar?
Si escuchas profundamente, tal vez percibas que te está pidiendo que lo ames. Te está diciendo: «Por favor, ámame. Abrázame. Perdóname. Acéptame». ¿Qué necesita? ¿Qué quiere sentir?
Para el final o la N de R.A.I.N., Nutrición, puedes ajustar suavemente tu postura.
Respira hondo unas cuantas veces y siente tu intención de ofrecer cuidados a la parte de ti que más lo necesita. Puede que invoques a tu yo más elevado, a tu yo más sabio, a tu corazón despierto.
Y puede que sientas que estás llamando a la sabiduría o al amor del universo para que te ayuden a nutrirte y aproveches estos momentos para ofrecer cuidados a tu interior.
Si aún no lo has hecho, te animo a que pongas tu mano sobre tu corazón y varíes el tacto hasta que sea tierno.
Y luego, siente qué palabras reconfortarán más la parte de ti que necesita sanación. Puede ser algo tan sencillo como: «Te quiero». O «Confío en tu bondad». O: «Estoy aquí, no me iré». O: «Gracias por intentar protegerme, pero ahora estoy bien».
Si te resulta difícil ofrecerte consuelo a ti mismo, puedes imaginar que el amor y el consuelo vienen de algún otro ser, alguien en quien confías y que te importa.
Un padre, un hijo, un amigo, una mascota. También puede provenir de una figura espiritual en la que confíes y a la que ames.
Imagina las palabras y la energía del cariño fluyendo a través de tu mano hacia tu corazón. Explora lo que significa realmente dejar entrar la Nutrición, dejar entrar el amor.
Podrías visualizar e imaginar y sentir luz y calor, bañando la parte de ti que necesita curación. Podrías imaginar la parte de ti que está asustada o vulnerable, simplemente rindiéndose y disolviéndose y relajándose en la presencia amorosa. Llena y sostenida por la presencia amorosa.
Y una vez que hemos hecho el paso de Nutrir, descansamos en Después de la Lluvia, después de R.A.I.N., simplemente sintiendo lo que sea la presencia que ha surgido.
La cualidad del corazón.
Y simplemente relájate y deja que te llene. Descansa en ella, familiarízate con ella. Simplemente nota la diferencia entre cuando empezaste la meditación y este espacio del corazón y la presencia que está aquí ahora. En estos momentos, ¿cuál es el sentido de tu ser, el sentido más profundo de quién eres? ¿Quién eres cuando no crees que algo va mal en ti o en el mundo? Descansa en el espacio del corazón y conócelo como tu verdadero hogar.
Cuando te sientas preparado para terminar la meditación, puedes hacer un par o tres de respiraciones profundes, abrir los ojos, y si te parece útil, puedes escribir en tu diario lo que hayas aprendido con esta práctica, lo fácil y lo dificultoso, lo que has sentido, lo que has visto de ti.
Aleix Boronat Monfort
Director y fundador de l’Espiral. Terapeuta Gestalt, Mentor en Mindfulness y Miembro adherente de la AETG. Formación en Psicoterapia Integrativa (programa SAT). Formado en técnicas psico-corporales (Yoga, Shiatsu y Movimiento, Bioenergética y Movimiento Auténtico).
